Fit und aktiv durch die Wechseljahre
Das deutlichste Zeichen der Wechseljahre ist das völlige Ausbleiben der Monatsblutung. Dies geschieht bei vielen Frauen um das 52. Lebensjahr. Die so genannte „Menopause" stellt jedoch nicht erst den Beginn der Wechseljahre dar - diese haben schon drei Jahre zuvor begonnen und werden noch etwa sieben weitere Jahre anhalten.
Ursache für die Wechseljahre ist der zu Ende gehende Vorrat an Eizellen in den Eierstöcken und der Rückgang des hormonproduzierenden Gewebes. Als Folge davon kommt es zu einem Mangel an Östrogenen und damit zu einer neuen Zusammensetzung des Hormonhaushalts der Frau, auf die sich der Körper erst einstellen und ein neues Gleichgewicht finden muss. Frauen erleben diese Zeit sehr unterschiedlich: Manche bemerken überhaupt keine Beschwerden, andere hingegen erleben mehr oder weniger starke Hitzewallungen, Kopfschmerzen und schlafen schlechter oder sind weniger leistungsfähig.
Das beste Mittel, diesen Beschwerden zu begegnen oder vorzubeugen, ist so einfach wie wirksam: eine gesunde Lebensweise. Denn was dem Körper auch sonst hilft, um gesund und fit zu sein, kann ihn nun gerade in den Wechseljahren unterstützen und die durch die Hormonumstellung bedingten Beschwerden verringern oder sogar verschwinden lassen.
Falls du es also bisher nicht sowieso schon getan hast:
Beweg dich viel, das stärkt die Knochen und das Immunsystem, macht dich zufriedener und ausgeglichener und lässt dich nachts besser schlafen. Ernähren dich vollwertig und ausgewogen, mit viel Obst und Gemüse, Vollkornprodukten und wenig Fleisch. Milchprodukte stärken die Knochen. (-> 10 Regeln einer vollwertigen Ernährung der DGE). Vermeide Tabak, denn in den Wechseljahren ist die Haut besonders empfindlich und altert schneller - Rauchen würde den Effekt nur noch verstärken. Trinke wenig Alkohol, Kaffee oder schwarzen Tee, denn diese begünstigen Hitzewallungen und Schweißausbrüche. Entspann dich. Gönn dir ab und zu auch eine Auszeit oder entspanne dich aktiv mit autogenem Training, progressiver Muskelentspannung, Tai Chi oder Yoga.
Sollten bei dir sehr starke Wechseljahrbeschwerden auftreten, die sich auch mit Hilfe dieser Tipps nicht bessern, könnte dir eine Hormontherapie helfen. Eine solche Behandlung sollte aber nur nach reichlichem Abwägen des Nutzens gegenüber den möglichen Risiken in Betracht gezogen werden.
Erlebe deine Sexualität neu
Auch wenn sich vieles in den Wechseljahren wandelt - eine Beeinträchtigung deines Liebeslebens brauchst du nicht zu befürchten. Natürlich verändert sich der Körper in dieser Zeit: So wird zum Beispiel die Schleimhaut der Vagina nicht mehr so gut durchblutet. Das macht sie trockener, dünner und empfindlicher. Bei entsprechender sexueller Erregung kann die Scheide jedoch durchaus genauso feucht werden wie vor den Wechseljahren, es dauert nur etwas länger. Einfache Abhilfe bei einer trockenen Scheide schaffen zum Beispiel Gleitmittel. Diese lassen sich auch schön ins Liebesspiel einbauen.
Eine weitere Veränderung findet im Beckenboden statt: Das Muskelgeflecht im Unterleib erschlafft und durch den sinkenden Östrogenspiegel bildet sich unter anderem die Schleimhaut im Ausgangsbereich der Blase zurück. Dies führt häufig zu Inkontinenz und viele Frauen fühlen sich deswegen sehr unwohl. Besonders wenn sie fürchten, auch beim Geschlechtsverkehr unkontrolliert Urin zu verlieren, scheuen sie sexuelle Kontakte. Doch Blasenschwäche ist keinesfalls eine unabwendbare „Alterserscheinung": Mit gezieltem Beckenbodentraining und gegebenenfalls einer Behandlung mit Medikamenten bekommst du eine leichte Blasenschwäche wieder in den Griff. Außerdem profitierst du von einem angenehmen Begleiteffekt: Mit starken Beckenbodenmuskeln kommst du eher zum Höhepunkt und erlebst einen intensiveren Orgasmus.
Und noch etwas: Auch wenn deine Haut nicht mehr ganz so straff ist wie mit zwanzig – kümmere dich nicht drum. Schönheit liegt schließlich im Auge des Betrachters und hat viele Facetten. Außerdem hast du jetzt dafür umso mehr Erfahrung im Liebesspiel und profitierst ebenso von erfahreneren Liebhabern.
Genieß dein neues Leben
Die Wechseljahre sind keine Krankheit! Sie stellen den Beginn einer neuen Lebensphase dar, die viele Vorteile zu bieten hat: du brauchst dir keine Gedanken mehr über Schwangerschaftsverhütung oder Monatshygiene zu machen und kannst deine Sexualität umso unbeschwerter genießen. Außerdem hast du nun, wo die Kinder schon ausgezogen oder zumindest aus dem Gröbsten heraus sind, endlich mehr Zeit für dich und die Dinge, die du bisher nicht tun konntest. du hast jetzt auch genug Lebenserfahrung um zu wissen, was du willst und was dir gut tut. Damit kannst du viel besser Wichtiges von Unwichtigem trennen und gezielter und überlegter Entscheidungen treffen.
Die Wechseljahre bedeuten einen Wandel, aber nicht den „Anfang vom Ende". Dieser Lebensabschnitt birgt so viele Vorteile, die es zu entdecken gilt. Und außerdem: Umso positiver du dieser Lebensphase gegenüberstehst, desto weniger wirst du eventuelle Wechseljahrbeschwerden bemerken!